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Practicar Mindfulness: 5 Ejercicios para tener Paz y Serenidad

30 julio, 2019
Practicar Mindfulness, Ejercicios

Practicar mindfulness para tu paz interior

El “mindfulness” conocido en español como “atención plena”, es la cualidad psicológica que tienen los seres humanos, de vivir y disfrutar de manera plena el presente, suavizando las cargas de la angustia por el futuro o el pasado.

Sin duda el mindfulness es una excelente herramienta de trabajo, y una muy buena manera de asumir la vida, sobre todo cuando se trata de algunos padecimientos específicos como los la ansiedad, depresión, nostalgia o miedo hacia el futuro

Uno de los puntos clave es sin duda que, el mindfulness y la meditación con profundo estado de conciencia  permiten que las personas sean más exitosas y mucho más saludables, agregando matices de felicidad y todo de manera muy económica.

El mindfulness es una de las prácticas más económicas, efectivas y que no necesita mayores aditivos. Aquí la clave es el tiempo, la paciencia y la dedicación que le pongas, que será relativo al éxito que lograrás.

Al igual que si se quiere más fuerza se entrena el cuerpo intensamente, de la misma manera sucede con el fortalecimiento de la mente y el espíritu. Estos ejercicios deben ser realizados con constancia, de hecho, diariamente.

Si eres constante con tu trabajo, entre algunos de los beneficios que puedes obtener están:

  • Disminución del estrés
  • Atenúa los signos de la depresión
  • Un mejor sueño garantizado
  • Mejora de la hipertensión
  • Alivia el dolor
  • Disminuye los episodios de ansiedad

Sin duda la clave del éxito en todos estos casos es el control que se adquiere sobre los pensamientos y emociones, al estar mucho más conscientes de ellas y trabajarlos con total honestidad y paz.

5 Ejercicios de Mindfulness

1- Exploración del cuerpo

Este es un ejercicio fundamental para el bienestar, relajante y se asemeja a la meditación.

  • En un lugar silencioso, concéntrate en tu cuerpo, cierra los ojos y siente dónde está sentado tu cuerpo.
  • Toma profundas respiraciones de limpieza, inhala y exhala.
  • Al respirar sigue la ruta a través de todo tu cuerpo, imaginando que absorbes más energía.
  • Bota el aire mentalizándote en un estado de relajación.
  • Siguiente a esos pasos, siente atentamente tus articulaciones y cómo interactúan con el entorno, tu pulso, cualquier dolencia que tengas, toca tu cuerpo en el proceso.
  • Repite hasta que después de haber pasado por cada parte de tu cuerpo, abras los ojos y te dejes caer en relajación y en sincronía con tu imagen.

2- Los cinco sentidos

  • Dedica tiempo en privado y 5 minutos, respira lentamente y:
  • Percibe los sonidos a tu alrededor, date cuenta que están ahí. Con el tiempo notarás incluso algunos nuevos que antes no apreciabas.
  • Percibe los olores sin categorizarlos en buenos o malos, sólo detéctalos.
  • Presta mucha atención a lo que ves, las formas y colores de tu entorno.
  • Siente cada detalle, de tu boca la saliva, de tus pies que tocan, de tus manos, y así con cada parte de tu cuerpo.

3- Caminar con atención

Aquí podemos ver porqué practicar la atención plena es más dinámico que la sola meditación fija. Camina de manera consciente, sal y capta en el trayecto todo lo que puedas, la temperatura, la luz, sonidos. Descubrirás cosas nuevas a las que no habías prestado atención con anterioridad.

4- Reparación de tres minutos

Para quienes no disponen de mucho tiempo, este ejercicio es ideal. Siéntate de manera cómoda a respirar a un ritmo constante por 3 minutos, sin dejar de tener en cuenta lo que te rodea.

5- Ejercicio de tarea consciente

El objetivo es hacerte salir de ese modo automático que causa la rutina, traerte al presente en la más mínima o importante tarea. Se trata de estar consciente sobre lo que haces y porqué lo haces, especialmente en las tareas más cotidianas. Este ejercicio te ayudará a estar sumergido en el momento.

Finalmente

Conservar una mente tranquila puede ser muy desafiante, y los pensamientos inquietantes a menudo aparecerán. La idea no es bloquearlos, deja que vengan a tu mente y así mismo déjalos desaparecer. Solamente pon en práctica los ejercicios que te permitirán vivir en el aquí y el ahora.

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Ana

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